Wenn die Temperaturen sinken und die Tage kürzer werden, wird der Gedanke an eine Joggingrunde im Freien für viele zur Herausforderung. Dennoch kann das Laufen im Winter besonders erfrischend und lohnend sein – vorausgesetzt, man ist gut vorbereitet und hat die richtige Motivation. In diesem Blogpost möchte ich dir Tipps geben, wie du dich auch in der kalten Jahreszeit zum Laufen aufraffst. Außerdem stelle ich dir hilfreiche Produkte vor, die dir das winterliche Lauftraining erleichtern und deine Motivation steigern. Einige Links in diesem Beitrag sind Affiliate-Links, das heißt, ich erhalte eine kleine Provision, wenn du über diese Links kaufst, ohne dass dir zusätzliche Kosten entstehen.

1. Setze dir realistische Ziele

Im Winter ist es besonders wichtig, sich erreichbare Ziele zu setzen. Wenn es draußen dunkel, nass oder kalt ist, fällt es oft schwer, dieselbe Motivation wie im Sommer aufzubringen. Aber kleine und realistische Ziele helfen dir, kontinuierlich am Ball zu bleiben. Das könnte eine bestimmte Kilometerzahl pro Woche sein oder auch das Ziel, dreimal in der Woche laufen zu gehen, unabhängig vom Wetter. Der Erfolg eines erfüllten Ziels ist eine tolle Belohnung, die dich für die nächste Einheit motiviert.

2. Investiere in die richtige Ausrüstung

Wenn du die passende Ausrüstung hast, macht das Laufen im Winter viel mehr Spaß – und wird sicherer. Besonders wichtig sind atmungsaktive und warme Kleidung, die vor Nässe schützt, und gute Laufschuhe mit genügend Grip für winterliche Verhältnisse.

• Funktionskleidung in Schichten: Der Zwiebellook ist im Winter ideal. Eine Basis-Schicht aus Funktionsmaterial transportiert die Feuchtigkeit ab, eine isolierende Schicht hält warm und eine äußere Schicht schützt vor Wind und Regen. Die Nike Therma-FIT Winter-Laufjacke ist eine tolle Option, um warm zu bleiben, ohne zu überhitzen.
• Laufschuhe mit gutem Profil: Im Winter können Wege rutschig sein, daher sind Schuhe mit gutem Profil und eventueller wasserabweisender Oberfläche wichtig. Die Salomon Speedcross 5 Trailrunning-Schuhe bieten hervorragenden Grip auf verschiedensten Untergründen und sind eine hervorragende Wahl für den Winter.

Mit der richtigen Kleidung wird dir schnell klar: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Ausrüstung!

3. Halte dich an eine feste Routine

Eine feste Routine kann dir helfen, das Laufen auch im Winter in deinen Alltag zu integrieren. Plane deine Läufe im Voraus, am besten immer zur selben Zeit, z. B. morgens vor der Arbeit oder abends nach Feierabend. Wenn es zu einer festen Gewohnheit wird, hast du weniger Spielraum, dir Ausreden einfallen zu lassen. Ein praktischer Tipp ist die Verwendung eines Fitness-Trackers, der dir hilft, deine Fortschritte zu überwachen und dich an deine Läufe zu erinnern. Die Garmin Forerunner 255 eignet sich hervorragend, um deine Laufgewohnheiten zu tracken und motiviert dich, deine Trainingsziele zu erreichen.

4. Finde eine Laufgruppe oder einen Trainingspartner

Gemeinsam läuft es sich leichter – besonders im Winter. Ein Trainingspartner sorgt nicht nur für zusätzliche Motivation, sondern macht das Training auch sicherer. Bei Dunkelheit und auf glatten Wegen kann es beruhigend sein, jemanden an der Seite zu haben. Wenn du keine Freunde findest, die mit dir laufen möchten, gibt es zahlreiche Apps und soziale Netzwerke für Läufer, wie z.B. die Strava-App, um dich mit Gleichgesinnten zu verbinden.

5. Belohne dich für deine Leistungen

Belohnungen sind ein starker Motivator! Versprich dir nach jedem Lauf eine kleine Belohnung: ein warmes Bad, eine leckere Tasse heiße Schokolade oder ein entspannter Abend auf der Couch mit deiner Lieblingsserie. Zusätzlich kannst du dir größere Belohnungen für langfristige Ziele überlegen. Vielleicht wolltest du dir schon länger tolle neue Laufschuhe gönnen? Neue Ausrüstung kann eine großartige Motivation sein, um weiter an deinen Laufgewohnheiten zu arbeiten.

6. Setze auf Musik oder Hörbücher

Eine gute Playlist oder ein spannendes Hörbuch können Wunder wirken, wenn es darum geht, sich für das Laufen zu motivieren. Stell dir eine Playlist mit deinen Lieblingssongs zusammen, die dich anspornen. Alternativ kannst du auf ein unterhaltsames Hörbuch setzen, um dich während des Laufs zu entspannen und abzulenken. Mit den richtigen Kopfhörern, wie den Jabra Elite 8 Active, die schweiß- und wetterfest sind, kannst du dich voll und ganz auf dein Training konzentrieren.

7. Nutze das Tageslicht und reflektierende Ausrüstung

Im Winter sind die Tage kurz, und oft bleibt wenig Tageslicht für das Laufen übrig. Wenn du die Möglichkeit hast, nutze die Mittagsstunden für dein Training, um frische Luft und ein wenig Sonnenlicht zu tanken. Wenn du nach Feierabend läufst, ist es wichtig, dich gut sichtbar zu machen. Reflektierende Kleidung oder ein Lichtband, wie die Nathan LED-Armbänder, sorgen dafür, dass du auch bei Dunkelheit gut gesehen wirst und sicher unterwegs bist.

Fazit: Mit der richtigen Vorbereitung wird Laufen im Winter ein Genuss

Der Winter muss keinesfalls das Ende deiner Laufsaison bedeuten. Mit der passenden Ausrüstung, einer guten Routine und einer Extraportion Motivation kannst du auch bei kalten Temperaturen Spaß am Laufen haben und gleichzeitig fit bleiben. Die richtige Kleidung und ein Paar robuste Laufschuhe machen den Unterschied – investiere in deine Ausrüstung, um die kälteren Monate zu genießen und dein Lauftraining sicher und angenehm zu gestalten.

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